রবিবার ১৫ জুন ২০২৫
আজকাল ওয়েবডেস্ক : সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর অন্ত্রের প্রভাব রয়েছে। দাবি বিশেষজ্ঞের। কারণ অন্ত্রের সমস্যা মানে শুধুই বদহজম নয়। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সুদূরপ্রসারী প্রভাব রয়েছে। শরীরের প্রায় ৭০ শতাংশ ইমিউন কোষ অন্ত্রে থাকে। পাশাপাশি অন্ত্র ও মস্তিষ্কের একটি শারীরবৃত্তীয় যোগাযোগ রয়েছে। মানসিক সুস্থতা, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ -এসবের উপর অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রভাব অনেক। ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS), প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD), অ্যালার্জি এবং এমনকি ত্বকের রোগ- সব কিছুই অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্যহীনতার সঙ্গে যুক্ত । তাই সার্বিক সুস্থতা বজায় রাখতে হজমের দিকে খেয়াল রাখতে হবে সকলকেই। এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এই কয়েকটি বিষয়-
১. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ শাক, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য ভাল। এগুলির হাই-ফাইবার মানুষ অনেক সময় হজম করতে পারেন না। এটি ভাল ব্যাকটেরিয়ার পুষ্টি হিসাবে কাজ করে।
২. প্রোবায়োটিক রাখুন ডায়েটে। যেমন, দই। এটি অন্ত্রে উপকারী জীবাণুর ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিক হল লাইভ ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্যকে পূর্ণ করতে সাহায্য করে।
৩. প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি থেকে দূরে থাকুন। সাধারণ চিনি বা মনোস্যাকারাইডগুলি দ্রুত শোষিত হয় এবং অন্ত্রে পৌঁছায় না। ব্যাকটেরিয়া তাই আক্ষরিক অর্থে অন্ত্রের আস্তরণ খেতে শুরু করতে পারে। যার ফলে প্রদাহ হয়। জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে সাধারণ শর্করা প্রতিস্থাপন করা, এক্ষেত্রে একটি ভাল কৌশল। অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত ও শর্করা খাবার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে।
৪. দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অপর্যাপ্ত ঘুম অন্ত্রের স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্ত্রের জীবাণু সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো সুখী হরমোন উত্পাদনের সঙ্গে যুক্ত। সুতরাং, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন । অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলেও মাইক্রোবায়োম-এর ব্যাঘাত ঘটে।
৫.মাইক্রোবায়োমকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।
জ্যৈষ্ঠ সংক্রান্তিতে ভাগ্যের খেলা শুরু! আজ থেকে মানিব্যাগ ভরবে ৫ রাশির, লাফিয়ে বাড়বে সাফল্যের গতি
শনিতে নিন প্রস্তুতি, রবির সকালেই রাঁধুন পাঞ্জাবি চিকেন গ্রেভি, স্বাদ লেগে থাকবে জিভে
নীরবে কাঁদেন পুরুষরাও, কেউ দেখতে পান না যন্ত্রণা! অবসাদের কোন কোন লক্ষণ লুকিয়ে রাখেন পুরুষেরা?
ছুটিই কর্মক্ষমতার আসল টনিক, না দেওয়াই ‘মূর্খতা’! কেন কর্মীদের জোর করে ছুটিতে পাঠাচ্ছেন আধুনিক বসেরা?
আপনার বস কি ‘টক্সিক’? চাকরি মানে দাসত্ব নয়, পাঁচটি লক্ষণ দেখলেই অবিলম্বে সতর্ক হন
মিলনের সময় স্ত্রীকে এই পাঁচটি বাক্য বললেই জ্বলবে কামনার বারুদ! চড়বে উত্তেজনার পারদ, বাড়বে সময়সীমা
টইটই-ঘুরঘুরের মধ্যে নজর থাক স্বাস্থ্যের দিকে! বেড়াতে গিয়ে কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?
৫০ পেরলেও যৌনসুখে পড়বে না ভাটা! ৫ গোপন কৌশলেই বজায় থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা
পেস্ট্রি কেক-এই লুকিয়ে যৌনতা? চড়চড়িয়ে বাড়বে উত্তেজনার পারদ! ‘স্প্লোশিং’ ট্রেন্ডে ঝড় নেটদুনিয়ায়
লাফিয়ে বাড়বে যৌন ক্ষমতা, মিটবে সম্পর্কের দূরত্ব! নিয়ম মেনে এই সবজি খেলেই কাছে ঘেঁষবে না রোগভোগ
হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি রুখতে অব্যর্থ এই টকটকে লাল রস! রোজ সকালে খেলেই মিলবে বহু রোগের সমাধান
ত্বক-স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে অত্যাধুনিক উপায় আইভি বিউটি ড্রিপ। কী এই পদ্ধতি? জানুন খুঁটিনাটি
কেন প্রেমের আগুনে পুড়ে যায় যুক্তির মায়াজাল? আবেগের প্রাবল্যে কেন থমকে যায় মাথা? গবেষণায় উঠে এল চমকপ্রদ তথ্য
রাতের খাবারের পর পান না খেলে চলে না? জানেন শরীরে এর কী প্রভাব পড়ে?
রক্তে থেকে ছেঁকে বেরবে চিনি! সকালে খালি পেটে এই কটি খাবার খেলেই বন্ধ হবে ডায়াবেটিসের দাপাদাপি
কোরিয়ানদের মতো মেদহীন হবে দেহ, পাতে রাখুন ঝাঁঝালো খাবার ‘কিমচি’! চেনেন এই খাবার?
বিয়ে বাড়ির ভোজ খেয়ে ৩৪ জন অসুস্থ, ১১ জন গুরুতর
নেতানিয়াহুর নিশানায় আয়াতুল্লাহ! চরম হুঁশিয়ারিতে ইরানকে ছাড়খাড়ের ইঙ্গিত, কী বললেন?
বেঙ্গালুরু পদপিষ্টের ঘটনায় কড়া অবস্থান, উদযাপনে রাশ টনতে চলেছে বোর্ড, তৈরি হল তিন সদস্যের কমিটি
পরিবারে আতঙ্কের রেশ! লাঞ্চ এড়িয়ে বেঁচে গেলেন মেডিকেল ছাত্রী
এই প্রকল্পের সুদের হার কমিয়েছে এসবিআই, কবে থেকে কার্যকর হবে? জেনে নিন
দাউদাউ করে জ্বলছে ৬৭ তলা ভবন, ভয়ঙ্কর অগ্নিকাণ্ড দুবাইয়ে
অন্তর্বাস পরিহিত বসের গোপন কুপ্রস্তাব! সোশ্যাল মিডিয়ায় তীব্র ঝড়
পোস্ট-অফিসের এই প্রকল্পে বিনিযোগকারীদের জন্য সুখবর, টাকা তোলা যাবে এখন ইসিএস-এর মাধ্যমেও
আহমেদাবাদে বিমান দুর্ঘটনায় শোকস্তব্ধ সাধারণ মানুষ, মৃতদের আত্মার শান্তি কামনায় গঙ্গায় প্রদীপ ভাসানো হল উত্তরপাড়ায়
২০১৮-য় মার্করামকে নিয়ে ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন কোহলি, সাত বছর পরে তা অক্ষরে অক্ষরে মিলে গেল লর্ডসে
মারধর-গোপানাঙ্গে গরম লোহার ছ্যাঁকা! মহিলাকে অকথ্য অত্যাচার করে খুনের অভিযোগ স্বামী-শ্বশুর বাড়ির বিরুদ্ধে
টলিউডে ফের ত্রিকোণ প্রেমের আগুন? আদি আনন্দীর মাঝে তৃতীয় ব্যক্তি অর্কজা আচার্য?
'মশলাদার খাবার একদম নয়', গরমে সুস্থ থাকার টিপস দিলেন সাংসদ রচনা ব্যানার্জি
সোশ্যাল মিডিয়া ইনফ্লুয়েন্সারের হত্যায় জড়িয়ে 'মোরাল পুলিশিং'! পরপর সত্য উদঘাটন
হীরে-সোনা-রূপো-প্যাটিনাম-রুবি দিয়ে তৈরি বিশ্বের সবচেয়ে দামি শাড়ি! দেড় বছর সময় ধরে তৈরি হয়েছিল ভারতেই, এর দাম জানেন?
অবশেষে ইতিহাসের পাতায় দক্ষিণ আফ্রিকা, চ্যাম্পিয়ন হয়ে সমালোচকদের সবক শেখালেন বাভুমা, কী বললেন তিনি?
বড়লোক হওয়ার স্বপ্ন দেখছেন? জেনে নিন পোস্ট অফিসের এই স্মার্ট বিনিয়োগ প্রকল্পে সুদের হার
পুলিশ অভিধানের পার্সি-উর্দু শব্দ বদলে গেল হিন্দিতে! আইনকে নাগরিক-বান্ধব করতে সিদ্ধান্ত ছত্তিশগড় সরকারের
'সোনমের মতোই...', খুনের চক্রান্ত করছে মেয়ে, জামাইয়ের মৃত্যুর আশঙ্কায় থানায় গেলেন মা
একটি ম্যাচও না খেলে জোড়া খেতাব জিতেছেন চেন্নাই ও মুম্বইয়ের জার্সিতে, অথচ তাঁর পিছনে খরচ করা হয়েছিল ভুরি ভুরি টাকা, কে এই তারকা ক্রিকেটার?
ট্রেন, বাস বা প্লেনের কোন সিটে বসা সবচেয়ে নিরাপদ? এয়ার ইন্ডিয়ার বিমান দুর্ঘটনার পর একটাই প্রশ্ন সবার মনে
ওরা কী বলে আপনি কী বোঝেন?আরও কিছু নতুন শব্দ, এক নতুন মোড়কে
কেমন হল 'আজও অর্ধাঙ্গিনী'র মহরত? কী বললেন তারকারা?
২১ জুলাই: এবার তৃণমূলের প্রচার-পোস্টারে থাকবে শুধু দলনেত্রী মমতা ব্যানার্জিরই ছবি
